Halaman
Aktivitas Gerak Berirama
Aktivitas Gerak Berirma
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
memperaktikan keterampian aktivitas gerak berirama
dengan (langkah kaki ayunan satu lengan, gerak rangkai )
dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta
menunjukan prilaku kerja sama, bertanggung jawab, meng
-
hargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Aktivtas gerak berirama, variasi dan kombinasi, langkah
kaki, ayunan satu lengan, gerak rangkai.
Peta Konsep
Pemahaman konsep
a. Pemahaman variasi
dan kombinasi gerak
dasar fundamental
b. Pemahaman konsep
gerak aktivitas gerak
beriramae. Pemaha
man konsep frekuensi
latihan
Gerak langkah kaki
a. Langkah biasa
b. Langkah kaki rapat
c. Langkah keseimbangan
d. Gerak variasi dan
kombina
Gerak ayunan satu
lengan
a.Ayunan depan belakang
b.Ayunan depan samping
c.Ayunan lengan ke
samping bersamaan
memindahkan berat
badan ke samping
d.Gerak variasi dan
kombinasi
Pembelajaran aktivitas gerak berirama pada semester 2 ini merupakan kelanjutan dalam proses
pembelajaran yang telah dilakukan pada semester 1, oleh karena itu materi yang telah dipelajari
di semester 1 dapat dijadikan sebagai penguatan pada semester 2, hingga peserta didik dapat
memperkaya gerakan dalam aktivitas gerak berirama , dengan materi pokok sebagai berikut:
A. Prinsip Dasar Langkah Kaki
1.
Aktivitas
langkah biasa (Looppas): (lihat
gambar: 7.1)
(a) persiapan
: berdiri posisi tegak langkah kaki
kiri, kedua lengan di samping badan/tolak ping
-
gang pandangan ke depan,
(b) gerakan :
langkahkan kaki kanan ke depan
mendarat diawali dengan tumit menyentuh,
lantai di depan kaki kiri. Setelah kaki kanan se-
lesai melakukan gerakan kaki kiri melangkah
seperti kaki kanan, setiap gerakan diikuti gerak
lutut mengeper,
(c) akhir gerakan :
berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan, pan
-
dangan ke depan.
Bab VII
Gambar 7.1
langkah biasa (Looppas)
1
2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
135
2. Aktivitas
langkah kaki rapat
(lihat gambar: 7.2):
(a) persiapan :
Berdiri sikap
tegak, langkah kaki kiri,
kedua lengan di samping
badan/tolak pinggang,
pandangan ke depan,
(b) gerakan :
langkahkan kaki
kiri ke depan, setelah kaki
kiri mendarat, langkahkan
kaki kanan ke dpean di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri
ke depan merapat kaki kanan,
setiap gerak diikuti gerak lutut
mengeper,
(c) akhir gerakan :
berdiri tegak, kedua kaki rapat,
kedua lengan di samping badan, pandangan
ke depan.
3. Aktivitas langkah keseim
-
bangan (lihat gambar: 7.3):
(a) persiapan :
Berdiri si-
kap tegak, langkah kaki
kiri, kedua lengan di
samping badan/tolak
pinggang, pandangan
ke depan,
(b) gerakan :
langkahkan
kaki kiri ke depan, sete
-
lah kaki kiri mendarat,
langkahkan kaki kanan ke depan, sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri mundur diikuti
kaki kanan merpat kaki kiri, setiap gerakan diikuti gerakan lutut mengeper,
(c) akhir gerakan :
berdiri tegak kedua kaki rapat,
kedua lengan di sam-ping badan, pandan
-
gan ke depan.
B.
Prinsip Dasar Ayunan Lengan
1. Aktivitas ayunan satu lengan
depan belakang (lihat gambar:
7.4):
(a) persiapan :
berdiri tegak
melangkah ke kiri, kedua
lengan lurus ke depan, pan
-
dangan ke depan,
(b) gerakan
:
ayunkan tangan
satu persatu ke belakang
dan depan,
saat mengayun
diikuti kedua lutut menge
-
per,
gerakan dilakukan 6x
4 hitungan dengan irama
4/4 ketukan,
(c) akhir gerakan:
berdiri tegak, langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke
depan.
Gambar 7.4
ayunan satu lengan depan belakang
Gambar 7.2
langkah kaki rapat
Gambar 7.3 l
angkah keseimbangan.
1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
136
Semester 2
2. Aktivitas
ayunan satu lengan dari depan ke samping (
lihat gambar: 7.5):
(a) persiapan
:
berdiri
tegak, langkah ke kiri,
kedua lengan lurus ke
depan, pandangan ke
depan,
(b) gerakan :
ayunkan
tanan satu persatu ke
samping, saat men
-
gayun diikuti kedua lu-
tut mengeper, gerakan
dilakukan 6 x 4 hitun-
gan dengan irama 4/4 ketukan,
(c) akhir gerakan :
berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
3.
Aktivitas
ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan (
lihat gambar:
7.6):
(a) persiapan :
Berdiri
tegak kedua kaki dibuka,
kedua lengan terentang,
pandangan ke depan,
(b) gerakan :
mengayun
lengan kanan dan kiri ke
arah kiri dan kanan, saat
mengayun diikuti kedua
lutut mengeper dan berat
badan dipindahkan ke kanan dan kiri,
gerakan dilakukan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
ketukan,
(c) akhir gerakan :
Berdiri tegak, kedua lengan terentang, Pandangan ke depan.
C. Aktivasi Variasi dan Kombinasi Gerak Berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai
cara, seperti : melakukan prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, baik secara perorangan,
berpasangan maupun kelompok.
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab,
dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan
atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri
dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk
pembelajarannya :
Gambar 7.5
ayunan satu lengan dari depan ke samping
Gambar 7.6
ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan
1
2
3
4
1
2
3
4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
137
1.
Aktivitas mengayun kaki ke
depan (lihat gambar: 7.7):
(a) persiapan : berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke de-
pan,
(b) gerakan: hitungan 1, ayun
kaki kiri ke depan lurus
dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lututu kaki
kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung
kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri diren
-
dahkan (mengeper),hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4
hitungan dan gunakan maat 4/4.
2.
Aktivitas mengayun kaki k
e samping (
lihat gambar: 7.8):
(a) persiapan
: berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke de-
pan,
(b) gerakan
: hitungan 1, ayun
kaki kiri ke samping lu
-
rus dan ujung kaki lurus
(plat), hitungan 2, turunk
-
an kembali kaki kiri bersamaan lututu kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan, ayun
kaki kanan ke ke samping lurus dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali
kaki kananbersamaan lututu kaki kiridirendahkan (mengeper),hitungan 5-8, ulangi hitun
-
gan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4.
3.
Aktivitas mengangkat pah
a kiri ke atas
(lihat gambar: 7.9):
(a) persiapan :
berdiri
tegak langkah kaki
kiri, kedua lengan
lurus di samping
badan, pandangan ke
depan,
(b) gerakan
: hitungan
1, angkat paha kiri
ke atas dengan lutut
ditekuk memben
-
tuk sudut 900 ujung
kaki lurus (plat) mengarah ke bawah, hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan-
bersamaan lututu kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan, angkat paha kanan ke
ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 900 ujung kaki lurus (plat)mengarah ke
bawah,, hitungan, turunkan kembali kaki kananbersamaan lututu kaki kiridirendahkan
(mengeper),hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan
dan gunakan maat 4/4.
Gambar 7.7
mengayun kaki ke depan
Gambar 7.8
mengayun kaki ke samping
Gambar 7.9
mengangkat paha kiri ke atas
1 - 2
3 - 4
1
2
3
4
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
138
Semester 2
4.
Aktivitas memutar satu len
gan
(lihat gambar: 7.10):
(a) persiapan :
berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua len
-
gan lurus ke depan, pandan
-
gan ke depan,
(b) gerakan :
hitungan 1-2 putar
lengan kiri, melalui bawah ke
kiri, lengan kanan tetap lurus
ke depan bersamaan kedua
lutut kaki mengeper, hitun
-
gan 3-4, putar lengan kanan
melalui bawah ke kanan bersamaan kedua lutut kaki mengeper, berakhir kedua lengan
terentang, hitungan 5-6, putar lengan kiri kembali ke depan, hitungan 7-8, putar lengan
kanan kembali ke depan. Ulangi aktivitas ini 6 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4.
5.
Aktivitas memutar satu len
gan
(lihat gambar: 7.11):
(a) persiapan
: berdiri tegak langkah kaki kiri,
kedua lengan lurus ke atas, pandangan ke depan,
(b) gerakan
: hitungan 1, putar lengan kiri, dari atas
melalui samping, ke dalam dan kembali ke atas,
hitungan 2, putar lengan kanan satu lingkaran
dari atas melalui samping. Ulangi aktivitas ini 8
x 2 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4.
6.
Aktivitas memutar satu len
gan
(lihat gambar: 7.12):
(a) persiapan :
berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus ke atas,
pandangan ke depan,
(b) gerakan :
hitungan 1, putar
lengan kiri satu putaran,
belakang di samping badan,
dan kembali lurus ke atas,
hitungan 2, putar lengan
kanan satu lingkaran melalui
depan, belakang di samping
badan, dan kembali lurus ke
atas. Ulangi aktivitas ini 8 x
2 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman
(
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang diamati sebagai berikut :
(1) Bekerja sama saat belajar kebugaran (2) Dapat melakukan posisi awal gerak langkah biasa, (3)
Dapat melakukan gerak langkah biasa, (4) Dapat melakukan gerak akhir langkah biasa, (5) Dapat
melakukan gerakan ayunan satu lengan, (6) Bertanggungjawab
Gambar 7.11
memutar satu lengan
Gambar 7.12
memutar satu lengan
1
2
1
2
Gambar 7.10
memutar satu lengan
1-2-3-4
5-6-7-8
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
139
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b)
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak
pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang dinilai
Jml.
Skor
Ketertangan
Kerja sama saat
melakukan aktivitas
gerak
Dapat mengelakukan
posisi awal
Dapat melakukan
gerak langkah
biasa
Dapat melakukan
akhir langkah biasa
Dapat
melakukan gerakan
ayunan satu lengan
Bertanggung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
V
V
V
V
V
V
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 –0
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas gerak berirama
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan
pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan
sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman,
disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan
sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Didik
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-sungguh
dalam pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
140
Semester 2
1. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi
skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak langkah kaki biasa adalah ......
a. berdiri tegak langkah kaki kiri
c. berdiri bungkuk langkah kaki kanan
b. berdiri tegak langkah kaki kanan
d. berdiri bungkuk langkah kaki kiri
2. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah ......
a. di samping badan
c. di belakang badan
b. di depan badan
d. menyilang badan
3. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan gerak kaki kanan pada langkah biasa adalah ......
a. menggunakan ujung telapak kaki
c menggunakan pinggir telapak kaki
b. menggunakan ujung tumit kaki
d. menggunakan punggung telapak kaki
4. Gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah ......
a. mengeper
c. menyilang
b. memutar
d. menekuk
5. Gerakan langkah kaki kaki rapat yang benar saat kaki kiri melangkah ke depan adalah ......
a. merapat kaki kanan
c menekuk di depan kaki kanan
b. menyilang kaki kanan
d. memutar di depan kaki kanan
6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah ......
a. tegak
c. melenting
b. bungkuk
d. condong
7. Berikut yang termasuk akhir gerakan langkah kaki rapat adalah ......
a
b
c
d
Berdiri tegak
Kedua kaki rapat
Kedua lengan di
samping badan
Pandangan ke depan
Berat badan dibawa ke
belakang
Kedua lutut direndah
-
kan
Kedua tumit diputar
Pandangan mengikuti
arah gerakan kaki
Berat badan dibawa
kesamping
Kedua lutut dilurus-
kan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
8. Gerakan yang benar pada gerak langkah keseimbangan sebelum tumit turun adalah ....
a. gerak mundur
c gerak memutar
b. gerak maju
d. gerak menyilang
9. Arah pandangan yang benar saat melakukan gerak langkah keseimbangan adalah....
a. ke depan
c ke samping
b. ke belakang
d. ke bawah
10. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan adalah .......
a. tegak
c. melenting
b. membungkuk
d. miring
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
141
11. Sumber gerakan ayunan lengan saat melakukan gerak ayunan satu lengan adalah .......
a. dari bahu
c. dari dada
b. dari sikut
d. dari pinggul
12. Berikut yang termasuk akhir gerakan ayunan satu lengan adalah ....
a
b
c
d
Berdiri tegak, lang
-
kah kiri
Kedua lengan lurus
ke depan
Pandangan ke de-
pan.
Kedua kaki berdiri ter
-
buka selebar bahu
kedua lutut direndah
-
kan
Badan agak condong ke
depan
Pandangan mengikuti
arah gerakan
Berat badan dibawa
kesamping
Kedua lutut dilurus-
kan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
13. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping
adalah .......
a. lurus ke samping badan
c lurus ke belakang badan
b. lurus ke depan badan d. menyilang di belakang badan
14. Irama yang digunakan saat
melakukan ayunan satu lengan
dari depan ke samping adalah .....
a. 4/4 ketukkan
c 6/6 ketukkan
b. 5/5 ketukkan
d. 7/7 ketukkan
15. Posisi awal lengan yang benar saat saat melakukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan
memindahkan berat badan adalah .......
a. terentang
c menekuk
b. menyilang
d. memutar
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan langkah biasa
2. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan langkah kaki rapat!
3. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan depan belakang!
4. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan ke samping!
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
142
Semester 2
Format penilaian essay (KI-3), topang belakang, pendaratan telapak kaki, gerakan pinggul,
gerakan lengan
No
Nama Peserta
Didik
Butir Soal dan Aspek yang dinilai
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
4
Gerak langkah
biasa
Gerak langkah
kaki rapat
Ayunan satu
lengan depan
belakang
Ayunan satu
lengan ke
samping
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Max = 16
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman.
Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor
antara 1 sampai dengan 4.
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Dan tanda cek
(√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada aktivitas melalui gerak berirama:
1. Gerakan langkah biasa, secara berkelompok
2. Gerakan langkah kaki rapat, secara berkelompok
3. Gerakan ayunan satu lengan depan belakang, secara berkelompok
4. Gerakan ayunan satu lengan ke samping, secara berkelompok
Format penilaian (KI-4), gerakan langkah kaki biasa, gerakan langkah kaki rapat, ayunan satu
lengan depan belakang, gerakan ayunan satu lengan ke samping
No
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural pembuatan power point
Gerakan langkah
kaki biasa
Gerakan langkah
kaki rapat
Gerakan
ayunan satu
lengan depan
belakang
Gerakan
ayunan satu
lengan ke
samping
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Max = 16
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
143
Penugasan
Amati kegiatan pembelajaran aktivitas gerak berirama di sekolah kamu!
1. Bentuk kelompok 6-10 orang!
2. Buatlah rangkaian gerak berirama dengan menggunakan hitungan atau musik!
3. Tampilkan hasil kerja kelompok di hadapan teman atau guru!
4. Rangkaian gerak terdiri dari 3-5 gerak rangkaian!